Wiedza
Pomocnik- „Jak regulować swój system nerwowy w stresie” (2)
...Stres i wypalenie to powszechne doświadczenia we współczesnym świecie, które mogą znacząco wpływać na Twoje samopoczucie. Dobrą wiadomością jest to, że regulacja układu nerwowego może być prosta i skuteczna...
Objawy wskazujące, że Twój układ nerwowy znajduje się w stanie wzmożonej czujności lub wyłączenia i ma trudności wrócić z powrotem do stanu równowagi:
• Podenerwowanie i drażliwość
• Przewlekły lęk lub depresja
• Problemy trawienne
• Bezsenność
• Zmienność emocjonalna
• Częste infekcje
Praktyczne wskazówki do regulacji układu nerwowego
Codzienne ćwiczenia
Regularna aktywność fizyczna to potężny sposób na uwolnienie nagromadzonego stresu i wzmocnienie odporności Twojego układu nerwowego.
Wzmocnij kontakt z naturą
Spacery leśne, spacery w dnie słoneczne(pamiętaj o kremie i okularach) dają ogromną regenerację- moment, kiedy odcinasz się i bierzesz głęboki wdech nosem czując zapach lasu .
Praktyka wyciszenia
Ogranicz głośność i niepotrzebne bodźce (telewizja, social media, radio). Włączenie praktyki wyciszenia może pomóc uspokoić Twój układ nerwowy. Mogą to być takie czynności jak medytacja, głębokie oddychanie czy delikatne rozciąganie.
Zadbanie o spokojny sen
Ustanowienie regularnych pór snu wspiera zrównoważony układ nerwowy. Zadbaj o relaks przed snem i staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy.
Unikaj jedzenia późno w nocy
Spożyj ostatni posiłek co najmniej trzy godziny przed snem.
Jedzenie blisko pory snu może zakłócać Twój sen i wpływać na zdolność Twojego układu nerwowego do regeneracji.
Ogranicz alkohol
Jedzenie blisko pory snu może zakłócać Twój sen i wpływać na zdolność Twojego układu nerwowego do regeneracji.
Ogranicz alkohol
Alkohol i inne substancje mogą zaburzać funkcjonowanie Twojego układu nerwowego. Ograniczenie lub wyeliminowanie ich może pomóc przywrócić równowagę i poprawić ogólne samopoczucie.
