Jak dożyć 90 lat – i to w dobrej formie? Naukowcy wskazują pięć codziennych nawyków, które mogą znacząco zwiększyć szanse na długowieczność. Dobre geny to tylko część układanki – reszta zależy od Ciebie.
W wyniki badań pokazują, że płcią, która dominuje w długowieczności, są panie. Wśród grupy stulatków aż 9 na 10 osób stanowią kobiety. Zdrowe nawyki wpływają na długość przeżytych lat średnio w 75 %.

1. Dobrze się wysypiaj — jakościowy sen posiada wpływ na zdrowie, a co z tym związane również długość naszego życia. Spanie poniżej 6 godzin dziennie generuje większe ryzyko cukrzycy i chorób serca. 
2. Staraj się ograniczyć stres i zarządzaj jego poziomem — głównym celem zarządzania stresem jest odnalezienie jego źródła i zminimalizowanie negatywnego wpływu na organizm. Napięcia nie da się całkowicie wyeliminować i nawet nie byłoby to w 100 proc. pożądanym zjawiskiem. Warto jednak starać się zmniejszyć poziom negatywnego stresu, który przyczynia się do obniżenia samopoczucia, pogorszenia odporności, większej podatności na choroby serca czy dolegliwości pokarmowe.
3. Stroń od palenia papierosów — dym papierosowy zawiera sporo substancji rakotwórczych, niezwykle niekorzystnych dla zdrowia. Osoby palące skracają sobie życie, ponieważ stają się znacznie bardziej narażone na różne choroby, w tym m.in. układu oddechowego oraz problemy z układem sercowo-naczyniowym.
4. Prowadź zdrową i zbilansowaną dietę — najkorzystniejszym modelem odżywiania dla zachowania zdrowia i długowieczności jest dieta śródziemnomorska. Opiera się ona na spożywaniu warzyw, owoców, ryb, pełnoziarnistych produktów zbożowych i orzechów. Należy natomiast zminimalizować jedzenie czerwonego mięsa i wykluczyć z diety produkty przetworzone, jak i te obfitujące w cukier.

• 5.Nie zaniedbuj aktywności fizycznej — regularny trening pozytywnie wpływa na długość życia. Aby cieszyć się z dobrej formy, wysokiej odporności, energii i chęci do działania, należy zabiegać o to, by ćwiczenia stały się częścią codzienności. Specjaliści polecają, aby łączyć trening siłowy (2 razy w tygodniu) z aerobowym (3 razy w tygodniu).
•  
• Żródło :medonet.pl